Yazın Neden Daha Fazla Su İçilmeli? Yazın Kaç Litre Su İçilmeli?

Vücudumuz idrarın yanı sıra ter yoluyla da çokça su kaybeder. Ancak özellikle sıcak havalarda terleme miktarı normalin çok daha fazla üstüne çıkar¹, yani yaz aylarında vücut daha hızla bir şekilde su kaybedebilir. Vücudun kaybettiği suyu yerine koymak için ise yeteri miktarda su içmek oldukça önemlidir.

Yaz Aylarında Bol Su İçin: Peki Ama Ne Kadar?

Sıcak havalarda kaybedilen suyu, su içerek tekrar vücudunuza almadığınız takdirde ne yazık ki “Vücudunuzun Suya İhtiyacı Var! Yeterli Miktarda Su İçmemenin Zararları” içeriğimizde bahsettiğimiz pek çok sağlık sorunuyla karşılaşabilirsiniz. Yorgunluktan güneş çarpmasına, kramptan bilinç kaybına kadar pek çok sorunun kaynağında yaz mevsimindeki susuzluk olabilir.

Terleme miktarını efor, sağlık durumu, kıyafet gibi farklı pek çok etmen belirlediği için “Yaz aylarında kaç litre su içmeliyiz?” sorusunun herkes için geçerli tek bir yanıtı yoktur. Araştırmalara göre; normal zamanlarda yetişkin bir kadının günlük 2.7 litre, erkeğin ise 3.7 litre sıvı alması gerekir. Ancak yaz aylarında terleme nedeniyle vücut daha fazla su kaybettiği için, günlük su tüketim miktarının da artırılması şarttır². Bu nedenle, yaz aylarında belirli bir miktara bağlı kalmaktansa susuzluk hissini beklemeden düzenli aralıklarla su içmelisiniz³. Fakat bu noktada, bir anda fazla su içmemeniz gerektiğini de hatırlatmakta fayda var. Çünkü az su olduğu kadar çok su da vücudunuz için zararlı olabilir.

Yazın Neden Daha Fazla Su İçmelisiniz?

Terlemenin en önemli özelliği, yükselen vücut ısısını düşürmek ve serinleme sağlamaktır. Yani terlemeyi vücudun, doğal dengesini koruma çabası olarak açıklayabiliriz. Fakat yeterli miktarda su içmediğinizde terlemek, vücudun iç ısısını azaltmakta yetersiz kalabilir. Ancak bol su içerek terlemeyi normale döndürebilir⁴ ve bu sayede vücut ısısını ideal derecede tutabilirsiniz. Bu arada yaz aylarında, daha çok idrara çıkmanıza ve daha fazla kaybetmenize neden olabilen şekerli içeceklerden ve alkolden kaçınmanız gerektiğini de belirtelim⁵.

Sıcak havalarda fiziksel efor sarf etmeden önce su içerek vücudunuza, dengesini sağlaması konusunda yardımcı olabilirsiniz. Ancak aktiviteleriniz esnasında idrar çıkışının artmaması için suyu yavaş yavaş içmelisiniz⁶. Sıcakta yeterli su içmeden egzersiz yapmak, vücut ısısının çok yükselmesine, kalbin her atışında gönderdiği kan miktarının düşmesine, kan basıncının ve kaslara kan akışının azalmasına sebep olur⁷. Bu nedenle özellikle yaz aylarında spor yapıyorsanız su tüketimine daha fazla dikkat etmeniz şarttır. Ayrıca “Sağlıklı Kalın: Spor Yaparken Su İçmek Neden Önemli?” yazımızı okuyarak bu konuda daha fazla bilgi alabileceğinizi belirtelim.

Sıcak Hava ve Susuzluk Sorunlara Davetiye Çıkarabilir

Susuzluğun, vücutta pek çok olumsuz yansıması olduğundan bahsetmiştik. Fakat söz konusu yaz aylarında susuzluk olduğunda, susuzluğun etkilerini net bir şekilde hatta hızlıca görebilirsiniz.

Vücut ısısını düşürmek için yeterli miktarda terlememek, yaz aylarında sıkça karşılaşılan bir rahatsızlık olan sıcak bitkinliği ve güneş çarpmasına neden olabilir. Mide bulantısı, kusma, baş ağrısı, halsizlik, bayılma gibi belirtileri bulunan sıcak bitkinliği ve sıcak çarpması sanıldığından daha tehlikeli olabilir. Vücut sıcaklığının 40 derecenin üzerine çıkması durumunda derhal tıbbi müdahale yapılmazsa beyin hasarı, organ yetmezliği, hatta ölüme bile görülebilir⁸.

Sıcak havalarda az su içilmesi böbrekleri de etkileyebilir. İdrar miktarının azalmasıyla birlikte böbrek taşı oluşumu ve idrar yolu enfeksiyonu riskleri artabilir⁹.

Acaba Yeterli Su İçtiniz mi? Susuz Kaldığınızı Nasıl Anlarsınız?

Yazın su tüketimi, vücuttan atılandan az olursa vücudunuz bu durumu anlatmaya çalışır. Vücudun susuzluk işaretleri ise şöyledir:

Ağız kuruluğu,
Uyku hali,
Susama,
İdrarda azalma,
İdrar renginde koyulaşma,
Gözyaşında azalma,
Cilt kuruluğu,
Baş ağrısı,
Kafa karışıklığı,
Baş dönmesi^{10, 11},

Kısacası yazın su içmek, sağlığınızı korumak için hayati öneme sahiptir. Ancak içtiğiniz suyun temiz ve sağlıklı olması da aynı derecede önemli. Özellikle yaz aylarında pet şişe ve damacana sular daha fazla tehlike arz edebilir. Bu suların içinde durduğu plastik şişeler, sıcakta kaldığında sağlığa zararlı olan bisphenol A maddesinin suya salınmasına neden olabilir. Üstelik suyun uzun süre bu şişelerin içinde beklemesi de salınımı ve bakteri üretimini artırabilir^12,13.

Peki, çözüm ne? Hem suda bulunan zararlı maddelerden hem de pet su şişelerinin suya salınım yapma ihtimalinden korunmak için en güzel yöntem su arıtma cihazı kullanmak! Bu cihazlar, suyun içerisindeki zararlı maddeleri ayrıştırır ve musluğunuzdan akan suyun temiz hale gelmesini sağlar.

Siz de Arçelik’in geliştirdiği dört aşamalı su arıtma cihazı ürünlerine göz atabilir, size en uygun cihazı seçebilir, sonrasında ise taze suya pratik bir şekilde ulaşabilir ve endişe etmeden bol bol su içmenin keyfini çıkarabilirsiniz!

Bu blog sadece bilgi amaçlı olup, sağlık tavsiyesi içermez. Profesyonel tıbbi yardımın yerine geçmeyeceği gibi, teşhis ve tedavi için de kullanılamaz. Bu blogda okuduğunuz herhangi bir içerik nedeniyle tıbbi yardım almayı ihmal etmeyiniz.