Vücudunuza İyi Bakın: Su İçmenin Faydaları
SU HAKKINDA TÜM MAKALELER

Vücudunuza İyi Bakın: Su İçmenin Faydaları

İnsan vücudunun %55 ila %75’i sudan oluşur. Bebeklikte %75 olan su oranı, yaşlılarda %55’e kadar düşer1. Su, vücudumuzdaki besin maddelerini hücrelere taşır ve hücrelerdeki atıkları alır, vücut ısısını dengeler, eklemleri ve iç organları kayganlaştırır, kan dolaşımını sağlar, kalp damar fonksiyonlarını korur2. Yapılan araştırmalar da kilo vermekten baş ağrısına, böbrek taşından ruh haline kadar pek çok önemli konuda su içmenin faydalarını ortaya koymaktadır. Gelin, su içmenin sağlığımız için ne kadar önemli olduğuna detaylı bir şekilde bakalım.

limonlu suyun faydaları

Su, Organların Düzenli Çalışmasını Sağlar

Su içmenin vücuda faydaları oldukça fazla. Su, bütün organların ve dokuların çalışması için gerekli olan kan dolaşımına gerekli zemini sağlar. Kalp-damar sistemi, solunum sistemi, sindirim sistemi, üreme sistemi, sinir sistemi ile böbrek, beyin ve karaciğerin düzgün çalışması, yeterli su tüketilmesine bağlıdır3. Ayrıca düzenli ve yeterli su içmek kabızlığa ve yüksek tansiyona da iyi gelir.

Su, Zihin Gücünü Korur

Vücuttan %2 ve daha fazla su kaybı olduğunda, idrak kabiliyetimizde azalma başlar. Vücuttan kaybedilen su yerine konmadığında; konsantrasyon eksikliği, reflekslerin ağırlaşması, kısa süreli hafıza problemleri, huysuzluk ve anksiyete ortaya çıkabilir4. Bunu engellemek için günlük aktiviteleriniz esnasında su içmeyi unutmamalısınız. Su kaybı aynı zamanda fiziksel performansı ve beyin yapısını da etkiler. Susuzluk, beyin dokusunda küçülmeye neden olabilir.5

Su İçmek, Baş Ağrılarını Azaltabilir

Bazı zamanlarda baş ağrısı çekiyor musunuz? Peki, başınızın ağrıdığı günlerde yeterli miktarda su tükettiğinize emin misiniz? Çünkü araştırmalar, baş ağrısının nedenlerinden birinin vücudun susuz kalması olabileceğini söylemektedir. Ayrıca bu durum migreni tetikleyebilir veya migren ağrısının daha uzun sürmesine de neden olabilir.6

Su, Böbrek Sağlığı İçin Yararlıdır

Su tüketiminize dikkat etmek için daha pek çok nedeniniz var! Örneğin; su dendiğinde aklımıza gelen organlarımızdan biri olan böbreklerimizin sağlığı da bu nedenler arasında yer alır! Çünkü yeterli miktarda su tüketmek böbreklerdeki zararlı maddelerin vücuttan atılmasını sağlar. Ayrıca çoğu insanın, hayatının bir bölümünde muzdarip olduğu böbrek taşının da su tüketimi ile bağlantısı olduğunu araştırmalar ortaya koymaktadır7. Yeterli miktarda su içmek, böbrek taşı riskini %60 oranında azalttığı8 gibi tekrar oluşma ihtimalini de düşürür9. Ayrıca yeterli su tüketimi, idrar yolları enfeksiyonlarını önleyebilir10, idrar kesesi kanseri görülme ihtimalini azaltabilir11.

limonlu suyun faydaları

Su İçmek Cilt Kuruluğuna ve Sertliğine İyi Gelir

Cilt bakımınıza özen gösteriyorsunuz, özel kişisel bakım ürünleri alıyorsunuz; ama bunların yanında su içmenin, cildinizi güzel kılmanın en sağlıklı yollarından biri olduğunu biliyor musunuz? Çünkü içtiğimiz suyun miktarı, cilt neminin yanı sıra cilt kuruluğunu, sertliğini ve esnekliğini de etkiler12. Eğer cilt kuruluğu gibi sorunlarınız varsa günlük su tüketiminizi gözden geçirebilirsiniz.

Duyduklarınız Doğru: Su İçmek Zayıflatır

Zayıflamaya çalışıyor, diyet yapıyorsunuz. Peki, su içmenin zayıflamaya yardımcı etkisi olduğunu biliyor musunuz? Yapılan araştırmalar diyet yapan kişilerde su tüketimini artırmanın kilo verme konusunda pozitif etkisi olduğunu göstermektedir13. 500 ml su içmek, metabolizma hızını %30 artırır. Bu artış 10 dakika içinde başlar ve yaklaşık yarım saat sonra maksimum seviyeye ulaşır14. Ayrıca yemekten önce su içmenin daha küçük bir öğün yemeye ve böylece daha az kalori almaya yardımcı olduğu da saptanmıştır15.

limonlu suyun faydaları

Su İçmek, Egzersiz Sürenizi Uzatır

Egzersiz yaparken kaybettiğiniz suyu tekrar kazanmak vücudunuzun ihtiyacı! Böylece vücudunuzun susuz kalmasını önler, gücünüzü toplar, dayanıklılık kazanır ve egzersiz sürenizi uzatabilirsiniz16, 17. Dilerseniz“Sağlıklı Kalın: Spor Yaparken Su İçmek Neden Önemli?” yazımıza göz atarak spor ve su tüketimi arasındaki önemli bağlantı hakkında detaylı bilgi alabilirsiniz.

Günlük Su Tüketiminiz Ruh Halinizi Etkiliyor Olabilir

Araştırmalar, içtiğimiz günlük su miktarının ruh halimizi etkilediğini ortaya koymaktadır. Bu araştırmalara göre az su içen kişiler tükettikleri su miktarı artırıldığında daha az yorgun ve daha az uykulu hissettiklerini belirtirken içtikleri su miktarı azaltılan kişiler ise bu durumun ruh hallerini olumsuz etkilediğini belirtmektedirler. Bazı günler daha memnuniyetsiz, daha az dinç ve daha negatif olduğunuzu hissediyorsanız normalden daha az su içmiş olabilirsiniz18. Kısacası su içmenin faydaları düşündüğünüzden daha büyük olabilir.

Susuz Kalmayın Ama Suyun Kalitesine de Dikkat Edin

Vücudunuzdan ter ve idrar yoluyla atılan suyu yerine geri koymanız, sağlığınız için oldukça önemlidir. Susama hissi dışında vücudunuz size, bazı işaretlerle de susuz kaldığını belli eder. Ağız kuruması, kol ve bacaklarda güçsüzlük, baş ağrısı, baş dönmesi gibi belirtiler, vücudunuzun susuz kaldığı anlamına gelebilir19,20. Eğer susuzluğun vücudunuzdaki diğer etkilerini merak ediyorsanız “Bu Uyarıları Dikkate Alın: Vücudun Susuz Kaldığı Nasıl Anlaşılır?” yazımıza göz atabilirsiniz.

Su içmenin önemini artık biliyorsunuz. Tam da bu nedenle hemen bir bardak su alın ve içmeye başlayın; vücudunuza iyilik yapın! Tabii su içmek kadar, içtiğiniz suyun kalitesi de önemli. Bütün vücudumuzu etkileyen ve hayatımızın temeli olan su, size bütün faydasını sunacak özelliklerde, iyi kalitede olmalı.

Vücudunuzun hak ettiği kalitede su tüketmek istemez misiniz? Bunu kim istemez ki! Sudaki zararlı maddeleri filtreleyen ve daha sağlıklı su sunan Arçelik su arıtma cihazı işte bunu sağlıyor. Hemen Arçelik su arıtma cihazlarını inceleyebilir ve yaşamın ana kaynağı suyu zararlı maddelerden arınmış bir şekilde tüketebilirsiniz.

Bu blog sadece bilgi amaçlı olup, sağlık tavsiyesi içermez. Profesyonel tıbbi yardımın yerine geçmeyeceği gibi, teşhis ve tedavi için de kullanılamaz. Bu blogda okuduğunuz herhangi bir içerik nedeniyle tıbbi yardım almayı ihmal etmeyiniz.

Logo

Su arıtma hakkında detaylı bilgi almak için iletişim bilgilerinizi bırakın, biz sizi arayalım.

Lütfen Ad Soyad bilgilerinizi giriniz.
Lütfen telefon numaranızı giriniz.
Lütfen izin kutusunu işaretleyiniz.

Ticari Elektronik İleti (E-mail, SMS, Whatsapp) Almak İstiyorum.

Lütfen izin kutusunu işaretleyiniz.

Kişisel verilerimin, pazarlama süreçlerinin planlanması ve icrası amacıyla; Arçelik tarafından sunulan ürün ve hizmetlerin beğenilerime, kullanım alışkanlıklarıma ve ihtiyaçlarıma göre özelleştirilmesi için işlenmesini ve bu kapsamda tarafıma reklam, promosyon, kampanya ve benzeri iletiler gönderilmesini ve bu amaçla Arçelik'in hizmet aldığı tedarikçilere aktarılmasını kabul ediyorum.

Kişisel verilerin işlenmesine ilişkin aydınlatma metni.

Kaynakça

  1. Water, Hydration and Health Barry M. Popkin, Kristen E. D’Anci and Irwin H. Rosenberg
  2. The Hydration Equation: Update on Water Balance and Cognitive Performance Shaun K Riebl, MS, RD, PhD Student and Brenda M. Davy, PhD, RD, FACSM, Associate Professor
  3. Water as an Essential Nutrient: The Physiological Basis of Hydration E Jéquier & F Constant
  4. The Hydration Equation: Update on Water Balance and Cognitive Performance Shaun K Riebl, MS, RD, PhD Student and Brenda M. Davy, PhD, RD, FACSM, Associate Professor
  5. Dehydration Affects Brain Structure and Function in Healthy Adolescents Matthew J. Kempton Ulrich Ettinger Russell Foster Steven C.R. Williams Gemma A. Calvert Adam Hampshire Fernando O. Zelaya Ruth L. O'Gorman Terry McMorris Adrian M. Owen Marcus S. Smith
  6. Water, Hydration and Health Barry M. Popkin, Kristen E. D’anci and Irwin H. Rosenberg
  7. Self-Fluid Management in Prevention of Kidney Stones: A PRISMA-Compliant Systematic Review and Dose–Response Meta-Analysis of Observational Studies: Chang Xu, MD, Chao Zhang, MD, Xiao-Long Wang, MD, Tong-Zu Liu, PhD, Xian-Tao Zeng, PhD, Shen Li, MD, and Xiao-Wen Duan, MD
  8. Self-Fluid Management in Prevention of Kidney Stones: A PRISMA-Compliant Systematic Review and Dose-Response Meta-Analysis of Observational Studies
  9. Chang Xu, MD, Chao Zhang, MD, Xiao-Long Wang, MD, Tong-Zu Liu, PhD, Xian-Tao Zeng, PhD, Shen Li, MD and Xiao-Wen Duan, MD
  10. Water For Preventing Urinary Stones Yige Bao
  11. Water, Hydration and Health Barry M. Popkin, Kristen E. D’anci and Irwin H. Rosenberg
  12. Fluid Intake and The Risk of Bladder Cancer in Men. Michaud DS, Spiegelman D, Clinton SK, Rimm EB, Curhan GC, Willett WC, Giovannuci EL
  13. Does Dietary Fluid Intake Affect Skin Hydration in Healthy Humans? A Systematic Literature Review M. Akdeniz, T. Tomova‐Simitchieva, G. Dobos, U. Blume‐Peytavi, J. Kottner
  14. Association Between Water Consumption and Body Weight Outcomes: A Systematic Review. Muckelbauer R1, Sarganas G, Grüneis A, Müller-Nordhorn J.
  15. Water-Induced Thermogenesis Boschmann M1, Steiniger J, Hille U, Tank J, Adams F, Sharma AM, Klaus S, Luft FC, Jordan J.
  16. Water Consumption Increases Weight Loss During a Hypocaloric Diet Intervention in Middle-Aged and Older Adults. Dennis EA, Dengo AL, Comber DL, Flack KD, Savla J, Davy KP, Davy BM.
  17. Hydration and Muscular Performance Daniel A. Judelson Carl M. Maresh Jeffrey M. Anderson Lawrence E. Armstrong Douglas J. Casa William J. Kraemer Jeff S. Volek
  18. Fluid Replacement Following Dehydration Reduces Oxidative Stress During Recovery. Paik IY1, Jeong MH, Jin HE, Kim YI, Suh AR, Cho SY, Roh HT, Jin CH, Suh SH.
  19. Effects of Changes in Water Intake on Mood of High and Low Drinkers Nathalie Pross, Agnès Demazières, Nicolas Girard, Romain Barnouin, Déborah Metzger, Alexis Klein, Erica Perrier, and Isabelle Guelinckx
  20. Water as an Essential Nutrient: The Physiological Basis of Hydration E Jéquier & F Constant
İLETİŞİM FORMU
Article Category

Su arıtma hakkında detaylı bilgi almak için iletişim bilgilerinizi bırakın, biz sizi arayalım.

x
Lütfen Ad Soyad bilgilerinizi giriniz.
Lütfen telefon numaranızı giriniz.
Lütfen izin kutusunu işaretleyiniz.

Ticari Elektronik İleti (E-mail, SMS, Whatsapp) Almak İstiyorum.

Lütfen izin kutusunu işaretleyiniz.

Kişisel verilerimin, pazarlama süreçlerinin planlanması ve icrası amacıyla; Arçelik tarafından sunulan ürün ve hizmetlerin beğenilerime, kullanım alışkanlıklarıma ve ihtiyaçlarıma göre özelleştirilmesi için işlenmesini ve bu kapsamda tarafıma reklam, promosyon, kampanya ve benzeri iletiler gönderilmesini ve bu amaçla Arçelik'in hizmet aldığı tedarikçilere aktarılmasını kabul ediyorum.

Kişisel verilerin işlenmesine ilişkin aydınlatma metni.